Худеем без ущерба для здоровья


Сегодня с проблемой лишнего веса сталкивается большинство взрослых людей. Полнота не только возникает как следствие естественных гормональных изменений. Свой вклад вразмер порции набор веса делает и насыщенный ритм городской жизни с постоянной нехваткой элементарной двигательной активности, частыми стрессами и питанием «на бегу».

С другой стороны, здоровое стройное тело – одно из непременных условий успешной и счастливой жизни. Поэтому десятилетиями не уменьшается интерес к диетам, пишется всё больше книг по здоровому питанию, а учёные регулярно обнаруживают всё новые вещества, помогающие справиться с непростой задачей жиросжигания.

Есть и обратная сторона медали. Чудодейственные монодиеты и дорогие препараты гораздо чаще помогают обзавестись букетом болезней ЖКТ, чем действительно надолго решить проблему избыточного веса. И это не удивительно – подходящую диету и схему питания нужно разрабатывать индивидуально, с учётом особенностей организма, возраста, имеющихся болезней, образа жизни и множества других факторов. И делать это должен действительно опытный диетолог, у которого есть и необходимые знания, и достаточный опыт.

Как питаться, чтобы сберечь здоровье и стройность?

Есть несколько универсальных рекомендаций, которые не претендуют на роль эффективной диеты, однако гарантированно помогут избавиться от нескольких лишних килограммов худеем самибез ущерба для здоровья.

Отказаться от бесполезных продуктов. Углеводы обязательно должны составлять основу нашего питания. Однако речь однозначно не идёт о сдобной выпечке, конфетах или любом фаст фуде. Отказ от содержащих рафинированную муку и сахар продуктов – идеальный способ лишиться нескольких килограммов, а также проблем с зубами и нарушений в работе иммунной системы. Если нужно количество углеводов организм будет получать в виде каш и овощей, зависимость от рафинированных углеводов преодолеть будет намного легче.
Правильно планировать питание. В первой половине дня организму особенно нужна энергия, а ближе к вечеру мы больше настроены на отдых и лучше воспринимаем белковую пищу. Поэтому в качестве завтрака идеально подойдёт гречневая или овсяная каша с ягодами или овощами, а идеальный ужин – это нежирный творог, блюда из рыбы или курицы.
Избегать пищевых стрессов. Организм, который испытывает чувство голода, будет всеми силами пытаться запастись пищей «про запас». Если вы голодны, кушать нужно обязательно. Овощные салаты, кисломолочные продукты, небольшие количества орехов и сухофруктов – именно эти, самые простые, продукты помогают перекусить без ущерба для фигуры.

Практика показывает — действительно длительный эффект дают не кратковременные диеты, а тот режим питания, которого вы можете придерживаться в вашей повседневной жизни годами.

Статья подготовлена по материалам: www.healthy-diet.by