Самомассаж в бане и не только


      Самомассаж  в  бане

Очень благотворно проводить  самомассаж в бане, а особенно самомассаж в бане полезно самомассаж лица и самомассаж шеи потому что это самые подходящие для этого моменты. Делают его после выхода из парного отделения. Перед массажем в бане не нужно ни в коем случае остывать, даже выбираться в прохладное помещение. Начинают массаж с бёдер, вначале проводится поглаживание и энергичное выжимание двумя руками, после разминание (ординарное, двойное кольцевое и гребнями одного или обоих кулаков) в зависимости от массируемого участка- внутреннего, среднего или наружного, при этом одна из кистей захватывает большой палец другой, чтобы не расходились кулаки и было легче делать кругообразные и прямолинейные разминания, последний приём применяется и при растирании на бедре (фасции), заканчивают самомассаж на бедре ударными приёмами (поколачиванием), потряхиванием и поглаживанием.

На коленном суставе растирания коленаприменяют растирания основанием обеих ладоней, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками пальцев обеих рук и заканчивают массаж активными движениями. Самомассаж вполне эффективен для похудения. Растирания выполняются во всех направлениях, с особой тщательностью — выше и ниже коленного сустава. Так же массируются второе бедро и коленный сустав. После массируется голень, на икроножной мышце применяют поглаживание, выжимание ребром ладони, разминание (двойное кольцевое и гребнями сжатых в кулак пальцев. Заканчивают массирование энергичным потряхиванием и поглаживанием.

На ахилловом сухожилии делают прямолинейное и кругообразное растирания подушечками четырёх пальцев обеих рук, а также щипцы прямолинейные и зигзагообразные.

На переднеберцовых мышцах применяют поглаживание, выжимание ребром ладони (можно со стороны большого пальца), разминание ребром ладони, фалангами согнутых в кулак пальцев, подушечками четырёх пальцев.

 

Голеностопный сустав растирается массаж голеностопащипцами вдоль голеностопной щели, подушечками всех пальцев обеих рук (прямолинейно и кругообразно), основанием ладони. На стопе, подъёме, подошве и пятке применяются всевозможные растирания.

Затем массируется грудь, после поглаживания и энергичного выжимания, которое выполняется 3-4 раза, приступают к растиранию в области грудины, межрёберных промежутков, под рёберным углом. Большие грудные мышцы разминаются ординарным разминанием, подушечками четырёх пальцев, фалангами и гребнями пальцев, согнутых в кулак, заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

  Самомассаж рук необходимо начинать с плеча, затем массируются локтевой сустав, предплечье и кисть (на одной руке, потом на другой). После этого массируются плечевые суставы, надплечья,  задняя и передняя части шеи. Далее массируются широчайшие мышцы спины, массирование проводится по описанной выше методике. После этого массируется тазовая область, из положения стоя выполняют энергичное выжимание на ягодичных мышцах то с одной, то с другой стороны, затем делают разминание ординарное, прямолинейное и кругообразное гребнями сжатых в кулак пальцев.

Особое внимание уделяют массированию поясничной и крестцовой областей, их мышцы и связки после парной становятся эластичными, что создаёт благоприятные условия для глубокого массажа. Начинать массаж следует с энергичных поглаживаний, которые проводятся основанием ладони от копчика вдоль крестца, растирание выполняется прямолинейное и кругообразное подушечками 4-х  пальцев обеих рук вдоль крестца и в стороны — по линии прикрепления больших ягодичных мышц к тазовой кости, после проводят растирание вокруг копчика кругообразно подушечками четырёх пальцев, можно растирать крестец и гребнями обоих кулаков от копчика вверх к спине. В этом же положении разрешается совершать растирания в области тазобедренных суставов кругообразно подушечками пальцев, гребнями согнутых в кулак пальцев, кулаком (со стороны большого и указательного пальцев). После этого можно переключаться к самомассажу поясницы, вначале на пояснице делается растирание тыльной стороной кисти с отягощением, после чего приступают к более жёстким растираниям прямолинейному и кругообразному подушечками пальцев одной и двумя руками, кругообразному подушечками четырёх пальцев с отягощением и гребнями кулаков. Растирания проводятся вдоль позвоночного столба и вдоль гребня подвздошной кости от позвоночника в стороны. При растирании крестца в поясничной области таз время от времени желательно подавать то вперёд то назад.

  Спина массируется и в положении сидя, и в положении стоя. После спины приступают к массажу живота и заканчивают процедура массажем волосистой части головы. Выбор Взаимный массажисходного положения определяется условиями, в которых делается массаж. При массаже в бане необязательно пользоваться всеми описанными приёмами, выбор их зависит от того, какая часть тела массируется, скажем, там, где можно применять разминание двойное кольцевое (например, на бедре), нет надобности применять ординарное. Порядок чередования приёмов тоже зависит от массируемой части тела, каждый приём массажа повторяется 2-3 раза, общее же время самомассажа в бане 10-15 минут. Само собой разумеется, в бане позволительно совершать и обычный массаж, пользуясь услугами профессиональных массажистов (они работают при многих банях) или партнёра, массируя друг друга по очереди. В этом случае продолжительность массажа увеличивается в два раза. Массаж в бане нужно проводить неспеша, приёмы должны выполняться ритмично, для лучшего скольжения рук и более глубокого проникновения в мышцы рекомендуется несильно намыливать тело, но с растираемого участка мыло следует смывать. Проводить массаж хорошо бы в той части мыльного отделения, где тепло и много воздуха.

После банной процедуры требуется тщательно обтереть тело, не рекомендуется моментально выходить на улицу, особенно в зимнее время. Не рекомендуется после бани пить холодные напитки- квас, пиво (особенно), молоко, кушать мороженое, противопоказано, как в бане, так и после неё , употреблять спиртные напитки, которые снимают позитивный эффект всей процедуры, а у многих вызывают отрицательные явления в организме.

Курящим хорошо бы уклониться от курения хотя бы в течение одного-двух часов. В баню допускается идти спустя 1-2 часа после еды, но не натощак. Людям, страдающим хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенёсшим любое острое заболевание, прежде чем приобщаться к банной процедуре, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Детям до 8 лет посещать парную можно только под наблюдением взрослых и соблюдая особую осторожность: при малейших признаках ухудшения самочувствия (слабость, неприятное ощущение жара) парную следует немедленно покинуть и принять прохладный душ. Это относится и к взрослым людям, особенно слабо развитым физически, престарелым.

лишний вес  Часто прибегают к помощи бани, чтобы избавиться от лишнего веса для похудения, применение бани с этой целью имеет несколько особенностей. Об одной из них мы уже говорили: не следует охлаждаться, пить холодную воду, даже в самых малых количествах. По той же причине отдыхать лучше в мыльном отделении, подальше от сквозняков, где, кстати, можно и простудиться. Хорошо отдыхать и в раздевалке, накрывшись махровой простынёй, чтобы сохранить тепло и продолжить выделение пота, которое наблюдается ещё некоторое время после выхода из парной.

Замечено, что при одном и том же суммарном времени пребывания в парной вес быстрее убавляется при большем количестве заходов. И не следует при этом непременно забираться на верхнюю полку, достаточно находиться на нижней, и веником каждый раз париться необязательно, можно просто полежать в парной. Особенно необходимо переговорить о питьевом режиме, любители попариться хорошо знают, как тянет пить после жаркой бани, тем не менее скажу сразу: тучным людям предпочтительнее после бани вовсе не пить, тогда в кровь будет попадать так называемая эндогенная вода, в больших количествах содержащаяся в жировой ткани, что и приведёт к некоторому уменьшению последней. Несомненно, для этого придётся маленько потерпеть, но, я думаю, цель похудеть того стоит. В спортивной практике встречаются порой такие курьёзные случаи, спортсмен, решивший сбросить вес, просит товарищей по-жёстче его попарить, те, выполняя его просьбу, в прямом и переносном смысле задают ему жару, а он знай себе окунает голову в шайку с холодной водой, чтобы легче было переносить это испытание на жаростойкость, окунает и невольно попивает холодненькую водичку. А потом оказывается: вместо того чтобы похудеть, он, напротив, набрал  вес.

  Ну а как быть тем, у кого более или менее обычный вес?

Предмет этот актуален, потому что если разрешить себе волю, мышцы плеча массажто, утоляя повышенную жажду после бани, можно выпить очень много, значительно больше, чем организму требуется. А в результате- переполненный водой желудок, неприятное ощущение тяжести, повышенная потливость, а иногда отёки. Многие рекомендуют для утоления жажды холодную воду, другие — полоскать горло, третьи советуют выпить горячего чаю. Совсем недавно английские исследователи провели такой опыт: одной группе людей давали воду со льдом, другой — горячий чай, после этого измерялась температура тела, оказалось, что холодная вода понижает температуру только в области рта, в то время как чай уже через несколько минут понижает температуру всего тела, а вместе с ней рефлекторно снижается и жажда. Вот почему специалисты рекомендуют утолять жажду горячими напитками, хорошо, например, спустя 1-2 часа после бани выпить горячего душистого чаю с вареньем (не более двух стаканов). Причём пить его следует небольшими глотками, с перерывами. Так значительно быстрей утоляется жажда. Впрочем, горячий чай не единственное средство для этого, в Белоруссии, а также в Финляндии, Канаде любимым напитком после бани является берёзовый сок. Местные жители утверждают, что чем медленней его пьёшь, тем больше прибавляется сил. Некоторые предпочитают после жаркой бани полакомиться клюквой или брусникой.

  О пользе банной процедуры и самомассаже в бане можно сказать ещё очень много. Но всё же при пользовании ею необходим элементарный самоконтроль. Если после бани без видимых причин появляются головные боли, бессонница, вялость, раздражительность, снижается аппетит- значит, вы неправильно пользовались баней или не учли каких-то особенностей своего физического состояния. В этом случае необходимо посоветоваться с врачом, который поможет вам изменить методику и дозировку банной процедуры. Если же после бани у вас отличное самочувствие, повышенная работоспособность, хороший аппетит, крепкий сон, значит, всё в порядке — баня пошла вам на пользу.