Правильное питание для беременных


Питание для беременных

Ну наконец-то, вот они – долгожданные две полосочки! Столько бурных эмоций в голове будущей мамы от этих маленьких полосочек, а вопросов теперь еще больше, среди них вопрос о питании далеко не самый последний. Ведь от качества питания будущей мамы зависит здоровье ребеночка, да и самочувствие самой мамы тоже.

рацион питания беременных

Хм.., легко сказать – правильное питание, а какое оно – правильное питание беременной?

Если женщина в прошлом любила всякие «вкусности» типа жаренного, копченого, соленого, то теперь придется это все сильно уменьшить в рационе, а то и вообще исключить. Последнее, конечно, наиболее желательно. Сладкое тоже лучше ограничить, да и мучное нельзя…конечно, это все вроде как и так хорошо известно. Возникает закономерный вопрос — а что тогда можно кушать? Как поддерживать здоровье свое и нерожденного пока малыша? Может, нужны витамины? А какие лучше? Так, давайте по-порядку.

Самое главное правило – еда должна быть свежей! Не вчерашней, а только что приготовленной!

В магазинах хорошо бы теперь более пристально присмотреться к составу излюбленных продуктов – возможно что-то надо поменять на не такой вредный аналог, а что-то и исключить. Чем больше будущая пища содержит всяких «Е», тем дальше вы её должны обходить стороной.

Фрукты-овощи всегда лучше, чем пирожок. Замечательно, если есть возможность питание для беременныхзаготавливать их самим, но далеко не у всех она есть. Магазинные фрукты и овощи хранятся в огромных овощехранилищах, опрыскиваются химикатами, поэтому там их можно покупать только в сезон. В остальное время хорошо бы сходить на рынок, там всегда есть бабушки, продающие со своего огорода, а еще лучше – покупать у знакомых. Ну или познакомиться с бабушкой с рынка и брать все у нее. В любом случае «своим» они стараются отобрать товар получше. Ах, да, эти бабушки тоже неизвестно чем опрыскивают? Уж поверьте, в любом случае доза химии будет ниже, чем у магазинных аналогов. Например, яблоки Голден опрыскиваются за сезон 36 раз. Думаете, бабушкам такое под силу?

Молочное – тоже нужно. Тут надо следить за реакциями своего организма. Далеко не у каждого взрослого хорошо усваивается молоко, поэтому хорошо бы пить кефир, бифидок каждый день. Йогурты обогащены всякими вредными и совсем ненужными добавками – их убираем. Творог – желательно. И тут опять же – качество «молочки» с магазинных прилавков – оставляет желать лучшего, ведь часто молоко там порошковое, да и коров на фермах пичкают гормонами и стимуляторами. Кроме того, всю упаковку обрабатывают антибиотиками. Но за неимением лучшего (знакомых бабушек с рынка) и это сгодится.

С полезностью мяса вопрос спорный. Но даже большим любителям оного хорошо бы исключить его из рациона в последние месяц – два перед родами. А до этого срока ограничить его употребление до одного – пары раз в неделю. Для чего? Чтоб ткани организма стали более эластичными, чтоб уменьшить вероятность разрывов при родах. Да, в мясе есть белок, но он также присутствует и во многих других продуктах: орехах, семечках, грибах, бобовых.. Если хорошенько подумать и пересмотреть свой рацион, то окажется, что и без мяса он может быть еще более полезным и вкусным. Проверено на собственном опыте. Специями лучше тоже не увлекаться. Различными консервами, если они не домашние, тоже. Алкоголь – понятно – вообще исключить полностью!

Очень полезно почаще покупать морскую капусту — незаменимый источник йода! Печень трески (пусть и в консервах) — тоже замечательная добавка к пище.

В аптеках сейчас большое разнообразие витаминов для беременных женщин и конечно, каждой будущей маме хочется для себя и ребенка самого лучшего, пусть и недешевого. Этим и пользуются фармкомпании. Любые витамины – синтетические, искусственно полученные. И вред от них намного выше, чем предполагаемая польза. Вместе с вами их получит и организм малыша в утробе, а его незрелая печень вряд ли справится с этим шедевром химической промышленности. Не зря же чуткий организм будущей мамы часто реагирует на витамины обострением токсикоза – вся эта химия откладывается в печени. Кстати, замечено, что у малышей мам, принимающих витамины, значительно чаще наблюдаются аллергии.

Кстати, о токсикозах и разных гастрономических желаниях… В нашем обществе принято считать, что мама должна прислушиваться к своему организму и если ей что-то захотелось – непременно это съесть. Конечно, прислушиваться надо, но с умом. Учитывать, что в наш век кучи пищевых добавок организм настолько «запутался», что десятый пирожок с картошкой или пятая сосиска в тесте – давно уже лишние.

Подводя итог, делаем вывод, что уменьшение/исключение из рациона вредного и увеличение доли полезного питания – единственное условие для питания беременной женщины.