Как убрать живот


Чтобы быстро убрать живот необходима строгая дисциплина и правила. Не достаточно одних физическихубрать живот упражнений, а важна совокупность и слагаемое производных. Такими производными и слагаемыми успеха уменьшения живота являются: рацион питания, аэробные нагрузки, абдоминальные упражнения и правильное восстановление.

Начнем с рациона питания. Не для кого не секрет, что чем меньше мы потребляем калорий, тем быстрее мы худеем. Это связано с дефицитом калорий (мы сжигаем больше калорий, чем потребляем), в результате организм вынужден брать запасенную энергию из жировых отложений. Но не все так просто. При резком снижении калорийности рациона, организм может впасть в спячку и резко замедлить метаболизм. Другими словами, он будет расходовать на то или иное физическое действие меньше энергии и всеми силами адаптироваться к сложившейся ситуации. Но как же быть?

Убрать живот можно только постепенным уменьшением суточной калорийности. Вы никогда не зададите себе вопрос: — «Как похудеть?«, если будете снижать калорийность постепенно, на 200-300 калорий в день первую неделю, на 300 во вторую и так далее. Также важно то что мы едим. Необходимо кушать сложные углеводы (в виде круп) и клетчатку, содержащуюся во фруктах и овощах. Особняком стоят продукты с отрицательной калорийностью (энергетическая ценность которых меньше затрат организма на их переваривание), к таким относят: огурцы, редис, брокколи, салат, и так далее.

Правильные аэробные нагрузки по 4-5 раз в неделю по 60 минут обеспечат вашу кровь кислородом. Как мы знаем, кислород является кислой средой, в которой происходит интенсивное сжигание жира в организме. Разновидности такого жира всего два: подкожный и висцелярный. Висцелярный жир находится на наших органах и убирается сложней, чем подкожный, но аэробные нагрузки действуют и на него тоже. Хорошей кардионагрузкой считается любой активный спорт, который поднимет ваш пульс на 60% от максимума, например: футбол, баскетбол, плавание, бег, велосипед. Также особняком стоят интервальные тренировки, в которых кривая нагрузки будет плавающая. В таких тренировках вы сначала делаете резкое ускорение и повышаете интенсивность, а затем уменьшаете ее на 50-60%, затем снова увеличиваете и так далее. Разновидностью этого кроссфит, в котором отлично сочетаются силовые и аэробные нагрузки.

Абдоминальные упражнения на мышцы живота отлично помогут уменьшить живот. К таким относят скручивания, подъемы ног в висе, роллер и так далее. Идеальным упражнением на уменьшение пуза считается упражнение вакуум в животе, которое воздействует на диафрагму. Диафрагма (прямая мышца живота) удерживает органы пищеварения (кишечник и желудок) внутри нас и не дает им выпячиваться наружу. Усилив прямую мышцу животу этим упражнением вы сделаете свой живот плоским.

Не забывайте про качественный сон, который нормализует гормональный баланс и не заставляет вас лишний раз переедать.